健身常做“手跑”运动

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2018-10-05

“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。

“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。 “手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两分钟。

“手跑”的多种形式如下:自行车式可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。 拳击式进行“拳击”运动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。

抛球式健身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当落下时,要稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺势接住。

老年人可以不用球,而仅仅空手做抛、掷、接球的动作,同样起到健身的效果。

但这样的空手运动每次最好坚持3分钟左右,才能收到良好的效果。 展翅式在做这个运动前,可以站立,将身体微微向前倾斜,双臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者快慢结合,反复几次后,恢复站立姿势,每次要坚持做2分钟以上,不急不缓的动作,可以让关节得以活动和放松,缓解肩部疾病。

“手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合于老年人的运动。 尤其适合有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患,是一项一举多得的健身活动。

(赵永春)。